富含鈣質的食物有哪些呢❓️

骨質疏鬆是一種沉默的疾病，🦴🦴

通常沒什麼明顯的症狀，

也是大家常常忽略掉的疾病。

但只要輕微跌倒、撞擊，

就可能造成骨折，

影響健康生活品質。

🔶世界衛生組織(WHO)建議：

成人每日鈣攝取量至少 1200 mg

維生素 D3 的攝取量需要 800 IU

在飲食方面多食用富含鈣質的食品，

(如：乳製品、小魚乾、豆類食品)🥛🐟️

若擔心攝取不足，

也可以食用鈣片、維生素D補充品。💊

曬太陽🌞、多運動🚶、多吃含鈣食物，

或是適度補充鈣質及維生素D，💊

一起遠離骨質疏鬆。

在服用補充品前，

記得詢問您的主治醫生、藥師或營養師的建議喔。👨‍⚕👩‍⚕

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