什麼是 麥得飲食❓️

結合了有助於控制血壓的「得舒飲食」，

以及

有助於降低心血關疾病風險的「地中海飲食」，

所延伸出來的一種飲食型態，

被認為可以改善認知功能，

減緩阿茲海默症病程的最佳飲食法。

✅多吃

1️⃣深綠色葉菜：

菠菜、芥蘭菜、綠花椰、青江菜、空心菜、羽衣甘藍等。

2️⃣其他顏色的蔬菜：

茄子、胡蘿蔔、彩椒等。

3️⃣堅果類：

瓜子、夏威夷果、杏仁、腰果等。

4️⃣莓果類：

桑葚、藍莓、草莓、覆盆子等。

5️⃣豆類：

豆漿、豆芽、豆腐、豆乾等。

6️⃣全穀類：

糙米、燕麥、藜麥、大麥、蕎麥等。

7️⃣魚類

8️⃣禽肉

9️⃣植物油

🔟紅酒：

每天一小杯，最多不超過150㏄。

❌少吃

1️⃣紅肉（豬、牛、羊及內臟類）

2️⃣加工奶油

3️⃣加工起士

4️⃣甜食

5️⃣油炸物 什麼是地中海飲食❓️

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什麼是得舒飲食❓️

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