長期待在家不出門，🏠️

不少人就這樣悄悄的胖了起來。

體重過重容易有膝蓋退化的問題，

每增加1公斤，

膝蓋就會多4公斤的負擔；

而運動不足，

肌肉無法分擔關節的受力外，💪

關節也會因為缺乏刺激、滑液分泌不足，

加速關節的磨損。🦴

因此建議體重過重者，

可以依照個人關節可承受的重量，🦵

設定減重目標，

打造個人的訓練計畫。

即使待在家也要養成運動的習慣，

像是溫和的伸展、有氧運動、簡易瑜珈、復健、游泳等等，🏊

可以維持關節靈活、改善平衡感；

健走、半蹲等活動，🚶🏽🚶🏽‍♀️

可以強化肌耐力，

都是很好的選擇喔。

運動前要做好適度暖身，

也要避免過度強烈的活動，⚠️

以免關節不適症狀更加嚴重。

🏥#林口長庚 #風濕過敏免疫科 #退化性關節炎 #關節炎 #關節磨損 #運動 #肥胖 #減重 #減肥 #體重控管 #林口長庚風濕過敏免疫科