地中海飲食要怎麼吃❓️

有研究發現，

「地中海飲食」有多種好處：

有助於減少心血管疾病的發生❤️、

對於骨關節炎的發炎反應🦴，

以及與軟骨退化之間也有正向的關係。👍️

地中海飲食原則包括：🥦🍍🍎🥜

✅以蔬菜、水果、全穀、豆類、堅果及健康的油脂為主；

✅每週至少吃兩次魚貝類，🐟️🦑 最好是油脂豐富的魚，如秋刀魚、鯖魚、鮭魚等，

✅也可適量攝取白肉、蛋與乳製品，🍳🍗🥛

❌少吃紅肉、加工肉類、精緻醣類與甜食。🌭🥓🍰

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