如何避免肌少症❓️

肌少症的主因為缺乏活動力或營養不足，

因此避免肌少症，

就要從飲食與運動著手進行。

🍗飲食：

蛋白質是合成肌肉的原料，

多食用富含蛋白質食物(如：蛋類🐣、豆類、魚類🐟️、乳製品🧀)，

以及維生素D幫助鈣質吸收，

預防骨質疏鬆，

並且飲食要均衡。🥗🍖

🏋️運動：

運動以有氧運動、肌力運動為主

(如：深蹲、啞鈴、彈力帶)，

運動訓練能有效增加肌肉質量、強化肌力，💪💪

就不容易受傷。

適當的飲食及運動，

也能減少其他併發症的產生，

達到預防老化的目的。

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