預防骨質疏鬆 只補充鈣質不夠
還需要補充維生素D❓️
維生素D是「鈣質的搬運工」,
幫助人體吸收鈣質,🦴
還能阻止鈣質流失。
因此要預防骨質疏鬆,
除了補充鈣質還要補充維生素D。
飲食方面除了多食用富含鈣質的食品,
也要食用富含維生素D的食物,
如:鮭魚、沙丁魚、鯡魚、鯖魚、魚油,🐟️
香菇、蛋黃也含有少量維生素D。🍄🥚
除了從食物中攝取外,
人體經過曬太陽也可以自行合成維生素D,🌞🌞
是唯一人體能夠自行製造的維生素。
🔶台灣50歲以上成人每日建議補充量:
鈣攝取量至少 1000 mg,
維生素D3的攝取量需要 600 IU。
若擔心攝取不足,
也可以食用鈣片、維生素D補充品。💊
在服用補充品前,
記得詢問您的主治醫生、藥師或營養師的意見。👨⚕👩⚕
🏥 #林口長庚 #風濕過敏免疫科 #骨質疏鬆 #鈣質 #維生素D #運動 #曬太陽
😊貼心小提醒:擦防曬乳去曬太陽是沒有用的喔⛱️