預防骨質疏鬆 只補充鈣質不夠

還需要補充維生素D❓️

維生素D是「鈣質的搬運工」，

幫助人體吸收鈣質，🦴

還能阻止鈣質流失。

因此要預防骨質疏鬆，

除了補充鈣質還要補充維生素D。

飲食方面除了多食用富含鈣質的食品，

也要食用富含維生素D的食物，

如：鮭魚、沙丁魚、鯡魚、鯖魚、魚油，🐟️

香菇、蛋黃也含有少量維生素D。🍄🥚

除了從食物中攝取外，

人體經過曬太陽也可以自行合成維生素D，🌞🌞

是唯一人體能夠自行製造的維生素。

🔶台灣50歲以上成人每日建議補充量：

鈣攝取量至少 1000 mg，

維生素D3的攝取量需要 600 IU。

若擔心攝取不足，

也可以食用鈣片、維生素D補充品。💊

在服用補充品前，

記得詢問您的主治醫生、藥師或營養師的意見。👨‍⚕👩‍⚕

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